一周要瘦5公斤 只争朝夕!

一周要瘦5公斤 只争朝夕!

1.锻炼计划

写出你要做的锻炼。设定一个你可以一个星期每天至少锻炼一个小时的时间表。记得要给自己上下班、洗澡和约会的准备时间留出来。你通常可以在网上找到“锻炼安排样本”,其中包括有燃烧大量的脂肪和卡路里的有氧活动,体重规范以及调养身体的部分。

例如:10分钟伸展运动,增加灵活性,给肌肉热身等。

25分钟或者更多的有氧运动,游泳、跑步、骑自行车等。

25分钟或更多的举重运动:一天手臂,一天腿,一天背部等。

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解救年后臃肿身材 不挨饿也能瘦

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一周要瘦5公斤 只争朝夕!

2.膳食计划

提前购买一周里你需要的食物,以免偏离你的计划。每天吃3餐和两顿零食。第一餐应该是在起床一小时以内,最后一顿零食应不超过睡前的一小时。寻找500卡路里以下的饭菜和低于100卡路里的零食。一周里允许自己每天进食约1700卡路里的热量。顺序是:早餐,零食,午餐,晚餐,零食。

例如:多吃富含蛋白、不含或含少量脂肪和碳水化合物的零食。

整个星期只喝水,不喝饮料。

自己动手做饭,控制分量。

避免摄入过多的盐。

尽量多吃新鲜的水果和蔬菜。但不要多吃高热量的香蕉和土豆。

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3.设定夜晚惯例

这将为你一周减掉五公斤的目标予以额外的推动力。确保你遵循这个惯例,不要在深夜做运动,这可能会让你想办法偷懒。

做20个开合跳,这将有助于你热身。

做10分钟伸展运动。在热身完后提高你的灵活性。

原地跑5分钟,膝盖尽量提高。

做100个仰卧起坐。根据你的能力,可以分成20-25个为一组。

尽量多的做俯卧撑,这能清洁身体系统,还有保湿作用。

洗脸或洗澡。你肯定不希望在睡前满身是汗、满脸污垢吧!

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