考研饮食合理搭配方案

有木有人跟我一样,为了减肥可以不吃晚餐?有木有人跟我弟一样,因为早上想多睡会儿,没时间吃早餐?有木有人跟我大姨妈家的三儿子一样,心情一差就大鱼大肉大快朵颐......

  这样的朋友要注意了,考前要开始调节了。

  1. 饮食要定时、定量

  三餐一定要定量、定时。定时定量是为了让身体处于一个稳定的环境,调节各方面的运行。每天适度的饮食调整还会改善睡眠和稳定情绪,降低考生复习期间因为压力引发的烦躁、喜怒无常。(最近老是看到有研友说自己睡不好,睡不好的亲,想想是不是在饮食上没有适度呢?)

  2. 合理搭配

  (1).每日三餐都要进食适量的主食,如米饭、面食。早餐可以搭配面包、饼干、点心、粥等,午餐和晚餐配点米饭、面条、花卷等各式面食花样。

  (2).注意搭配蛋白质和脂肪。蛋白质营养的缺乏,可使大脑蛋白质量减少,发生神经系统功能紊乱及失调。因此,大家在三餐中,要供以充足的蛋白质和必需的氨基酸。吃点蛋、奶、鱼、豆制品啥的,可以有效补充蛋白质。

  3. 适当调节

  当然,除了以上基本的饮食调节以外,特殊人群还要根据自己的身体和生理特点,调整自己的饮食搭配。比如,女生如果大姨妈到访,很容易产生缺铁症状,若不及时补充铁质,就会引发缺铁性贫血等症状,不但对身体无益,还会影响精神。这时候,就要注意补充猪肝、瘦肉、木耳、红枣、海带等食物,确保铁的吸收。

  有的男生因为运动量比较大,在考研复习期间也会通过打篮球等体育运动的方式缓解压力,这时候就需要加强补充钙,避免因为钙质的流失产生的身体伤害。鸡蛋、牛奶、鱼、虾米皮等富含钙质的食物是首选。如果记忆力不是很好,大家还可以吃一点瓜子、花生、核桃、腰果等干果,补充大脑所需要的氨基酸。如果想通过药物,也可以适量吃一点鱼肝油。

  说了这么多,其实就想说一句:饮食很重要,规律的饮食尤其重要,但是也没必要为了考试就“大补特补”,我们的原则是让身体保持营养、能量的均衡,这样,才可以用最好的状态来迎接考试。

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